ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆ ರೇಖೀಯ ಸಂಬಂಧಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಮ್ಲಜನಕ ಚಯಾಪಚಯ ಸ್ಥಿತಿ.ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಸೇವನೆಯು ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

1. ಏಕರೂಪದ ಏರೋಬಿಕ್: ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಗೆ ಏಕರೂಪದ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ವೇಗದಲ್ಲಿ, ಹೃದಯದ ಬಡಿತವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ತಲುಪುತ್ತದೆ, ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು ಏಕರೂಪದ ವ್ಯಾಯಾಮ.ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್, ಬೈಸಿಕಲ್, ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಸ್ಥಿರ ವೇಗ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ.

2.ವೇರಿಯೇಬಲ್-ಸ್ಪೀಡ್ ಏರೋಬಿಕ್: ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಯಿಂದ ದೇಹವು ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ದೇಹದ ಆಂಟಿ-ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಶಾಂತ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗದಿದ್ದಾಗ, ಮುಂದಿನ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.ಇದು ಉತ್ತೇಜಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹಲವು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.ಹೃದಯ-ಉಸಿರಾಟದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ಗರಿಷ್ಠ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಟ್ಟವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಏಕರೂಪದ ಏರೋಬಿಕ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವೇರಿಯಬಲ್ ಸ್ಪೀಡ್ ರನ್ನಿಂಗ್, ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್, HIIT, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಗಳು:

1. ಕಾರ್ಡಿಯೋಪಲ್ಮನರಿ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಗತ್ಯತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬೇಡಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಂಕೋಚನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ, ಪ್ರತಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಳುಹಿಸಲಾದ ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣ, ಉಸಿರಾಟದ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮಟ್ಟ. ಸಂಕೋಚನ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದಾಗ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು, ಜೊತೆಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸಬೇಕು.ಮತ್ತು ಈ ನಿರಂತರ ಬೇಡಿಕೆಯು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟದ ದರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯ ನೇರ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ತಲುಪುವ ತರಬೇತಿ ಮಾತ್ರ ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ.ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತೆಯೇ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೊದಲು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.