ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಅನೇಕ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕಾರರಿಗೆ ನೀತಿ ಸಂಹಿತೆಯಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿರುವಾಗ, ಉಪವಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎರಡನ್ನೂ ಹೊಂದಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕ್ರಮವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ.
ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.ಏಕೆಂದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಉಪವಾಸದ ನಂತರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಸಂಗ್ರಹಣೆಗಳು ಖಾಲಿಯಾಗಲಿವೆ, ಅಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ಆದರೆ ಉಪವಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪರಿಣಾಮವು ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು.ಉಪವಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಸಮಸ್ಯೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಐದು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ ಓಡಬಹುದು, ಆದರೆ ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಎಂಟರಿಂದ ಹತ್ತು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಓಡಬಹುದು.ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೂ, ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಸುಡುವ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.
ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಉಪವಾಸದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಿವಿಧ ಗುಂಪುಗಳ ಜನರಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಉಪವಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯು ಗಳಿಕೆದಾರರಿಗೆ, ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆಯ ಹಂತದ ವೇಗವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ;ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವವರು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ.ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಆಘಾತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು;ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಉಪವಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ಉಪವಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವವರಿಗೆ, ಉಪವಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಜೂನ್-17-2022