ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಮೊದಲ ಹಂತವೆಂದರೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಹುಡುಗರಿಗೆ ನಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು 15% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಶುದ್ಧ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು 12% ರಿಂದ 13% ಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲು ನಾನು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ನಂತರ, ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ನಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು 25% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು 20% ಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲು ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ.ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು.

ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಎರಡನೇ ಹಂತವಾಗಿದೆ.ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಸೇವನೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ನಂತರ ಶುದ್ಧ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತುಂಬಾ ಮಧ್ಯಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸೇವನೆಯು 10% ರಿಂದ 15% ರಷ್ಟು, ಅಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ಸಮತೋಲನ ಸ್ಥಿತಿ 2000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣದ ಅವಧಿಯು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು 2200-2300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಅಂತಹ ಶ್ರೇಣಿಯು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕಟ್ಟಡದ ಪರಿಣಾಮ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ದರವು ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯು ನಾವು ವಾರಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಪೌಂಡ್ ಬೆಳೆಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೂ ಈ ಅರ್ಧ ಪೌಂಡ್ ತೂಕವು ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಈ ಅರ್ಧ ಪೌಂಡ್ ತೂಕವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬೇಕು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಅಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚು.

ನಮ್ಮ ಎರಡನೇ ಹಂತವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಮೂರನೇ ಹಂತವು ನಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆ, ಒಮ್ಮೆ ನಾವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿದ ನಂತರ.ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು ಪ್ರತಿ ಕೆಜಿಗೆ 2 ಗ್ರಾಂ.

ದೇಹದ ಎತ್ತರ, ತೂಕ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಕಾರ ನಾವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು.ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೋಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಅತ್ಯಂತ ನೈಜವಾಗಿದೆ.

ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡುವ ಮೊದಲ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು, ನಂತರ ವಾರದ ಏಳು ದಿನಗಳ ಸರಾಸರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಮುಂದಿನ ವಾರದ ಸರಾಸರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿ.

ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಂತೆ, ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ದಾಖಲೆಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸರಿಯಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ನಾವು ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.