ತಳದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು?

ದೇಹದ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾದ ಆಂತರಿಕ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸುಧಾರಣೆ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಅದು ಏರೋಬಿಕ್ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಆಮ್ಲಜನಕವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಎಟಿಪಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.ದಿನಕ್ಕೆ 30-45 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಐದು ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು 140-160 ಬೀಟ್ಸ್ / ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ದೊಡ್ಡ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಸ್ನಾಯು-ನಿರ್ಮಾಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಾನವ ದೇಹದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುವ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದಂತಹ ಹಾನಿಕಾರಕ ತ್ಯಾಜ್ಯಗಳ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.