ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು?

ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ಹಲಗೆಗಳ ಪುಶ್ ಪ್ರೆಸ್ ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯ-ಎದೆಯನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗೋ-ಟು ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿರಬೇಕು.ಸಂಯುಕ್ತ ಚಲನೆಯಂತೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಅಥವಾ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ತೂಕದ ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ದೃಢವಾಗಿ ನೆಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದಾಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಿರಬೇಕು.ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಅನ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ.ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಒಳಮುಖವಾಗಿರಬೇಕು.ನಿಮ್ಮ ಲಿಫ್ಟ್ ಭಾರವಾದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರೆದಂತೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

www.DeepL.com/Translator ನೊಂದಿಗೆ ಅನುವಾದಿಸಲಾಗಿದೆ (ಉಚಿತ ಆವೃತ್ತಿ)