ಸೂಕ್ತವಾದ ಎತ್ತುವ ತೂಕವನ್ನು ಭದ್ರಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ಆಸನದ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಕುಳಿತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಭುಜದ ಎತ್ತರಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಯಂತ್ರದ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗೆ ತಲುಪಿ.ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹಿಂಬದಿಯ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗೆ ಒತ್ತಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುತ್ತವೆ, ಅಂಗೈಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎದುರಾಗುತ್ತವೆ.ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮುಂದೆ, ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳ ರೇಖೆಯ ಬಳಿ, 1-2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತನ್ನಿ.ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳಿಂದ ಅಗಲವಾದ ಚಾಪವನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.ಯಂತ್ರದ ಹಿಡಿಕೆಗಳು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಂಧಿಸುವ ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಚಲನೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕ್ಷಣ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.
ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣ ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ಮತ್ತು ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮರಳಿ ತರಲು ಚಲನೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವಾಗ ಈಗ ಉಸಿರಾಡಿ.ನಿಮ್ಮ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೆರೆದಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬೇಕು.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಜುಲೈ-15-2022