ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

ಲೆಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಲೆಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಆಗಿದೆ.ಈಗಷ್ಟೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸಿರುವವರು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಮುಖ್ಯ ತಾಲೀಮು: ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್
ಸೂಚನೆಗಳು:
1. ಯಂತ್ರದ ಹಿಂಭಾಗದ ಪ್ಯಾಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಮುಂಡದ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಮಧ್ಯಮ ಭುಜದ ಅಗಲದ ಅಂತರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೆರೆದಿಡಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತಾ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.
2. ಘಟಕವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ.ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಕರುವಿನ ನಡುವಿನ ಕೋನವು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಇರುವವರೆಗೆ ಇಳಿಯುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಿ.
ಮುನ್ನಚ್ಚರಿಕೆಗಳು:
1. ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಪ್ಯಾಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಬುಡವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಬೇಡಿ
3. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಬಕಲ್ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಂತೆಯೇ ಅದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ