ಸೂಚನೆಗಳು:
1. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಪ್ಲಾಂಕ್‌ನ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೆಗ್ ಕರ್ಲರ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.ಪ್ರತಿರೋಧ ರೋಲರ್ ಪ್ಯಾಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಹಿಂಭಾಗವು ಪ್ಯಾಡ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
2. ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ: ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಫೋಮ್ ಪ್ಯಾಡ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕಡೆಗೆ ಸರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯು ಮಧ್ಯಬಿಂದುವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ಬಿಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.ಚಲನೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಗಮನ:
1. ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕರು ಲಂಬ ಸಮತಲವನ್ನು ಮೀರಬಾರದು.ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವಾಗ, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಫೆಮೊರಿಸ್ ಅನ್ನು ಬಲದಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು.ಕಾಲುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.ಚಲನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಜಡತ್ವವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುವುದಿಲ್ಲ.ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ತೂಕವು ತುಂಬಾ ಹಗುರವಾಗಿದೆ ಎಂದರ್ಥ, ನೀವು ಪರೀಕ್ಷಾ ಲಿಫ್ಟ್ನ ತೂಕವನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಲಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಸಂಕೋಚನವು ಸ್ವಲ್ಪ ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಲಕ್ಷಣ ಸಂಕೋಚನವು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. .
2. ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಫೆಮೊರಿಸ್ ಗಟ್ಟಿಯಾದಾಗ ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತಬೇಡಿ.ಎರವಲು ಬಲವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಇದರರ್ಥ ತೂಕವು ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಟ್ರಯಲ್ ಲಿಫ್ಟ್ನ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಅಗೋನಿಸ್ಟ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಜುಲೈ-15-2022