ಶೋಲ್ಡರ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ?

1.ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ: ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು

ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತಾಗ, ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸ್‌ನ ಕ್ರಿಯೆಯ ಕರ್ವ್ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲದ ವಕ್ರರೇಖೆಯಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ (ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವುದು), ಆದ್ದರಿಂದ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.ನೀವು ದೇಹದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರಬೇಕು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ, ಮೇಲಿನ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರಿ ಇದರಿಂದ ಮಧ್ಯದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಬಲವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ತೂಕವು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

2.ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ: ಪ್ಯಾರಾಬೋಲಿಕ್ ಪಥ

ಇಡೀ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೈಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು, ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹೊರಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಿರಿ.ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಓರೆಯಾದ ಕೋನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವ ಬದಲು ಅರೆ ವೃತ್ತವನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ನೀವು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ., ಲೆವೇಟರ್ ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾರಿಸ್ ಪರಿಹಾರದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ.