ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುತ್ತೀರಿ?ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಆಳವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು

ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಈ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಭುಜದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ - ಉಚಿತ ಅಥವಾ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ವ ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ.

ಬಾರ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಯಂತ್ರದ ಮುಂಭಾಗದ ಕಡೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಿರಿ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಬಾರ್ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಹಿಂದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಲಾಕ್ ಮಾಡಲಾದ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಇರುವವರೆಗೆ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾದ ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ!

ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಎದ್ದುನಿಂತು, ನೀವು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳಿ.