ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಬೇಕು, 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡುವೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.ಏಕೆಂದರೆ ತಾಲೀಮು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ, ನಂತರ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅಧಿಕೃತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.ನೀವು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ಸಮಯವು 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ.ನಂತರ ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುರುಷ 6.5-8.5 ನಡುವಿನ ವೇಗವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಮಹಿಳೆಯರು 5.5-7.5 ರ ನಡುವೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ರೈಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಲಯದೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಆಗುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸುರಕ್ಷತೆಯೂ ಸಹ!ವಿಭಿನ್ನ ಮೈಕಟ್ಟುಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ವೇಗಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ 150 ಪೌಂಡ್‌ಗಳು 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ 175 ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುರುಷರಿಗೆ, ಸಮತಲ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಗಂಟೆಗೆ 6.5 ಕಿಮೀ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, 40-50 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡುವುದು ಉತ್ತಮ.ವೇಗದ ನಡಿಗೆ ವೇಳೆ, ಇಳಿಜಾರು 10%, ವೇಗ ಗಂಟೆಗೆ 5-6 ಕಿಮೀ, ಸಮಯ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳು.ಓಟವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಿ ಅವರ ಆದ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನ ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಪ್ರಕಾರವೂ ಓಡಬಹುದು.