-
ಕುಳಿತಿರುವ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್-ಡೌನ್
ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್-ಡೌನ್ ಯಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಹ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ.ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆತ್ತಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್-ಡೌನ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು...ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದು -
ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು
ಲೆಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಲೆಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಆಗಿದೆ.ಈಗಷ್ಟೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸಿರುವವರು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.ಮುಖ್ಯ ತಾಲೀಮು: ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸೂಚನೆಗಳು: 1. ಯಂತ್ರದ ಹಿಂಭಾಗದ ಪ್ಯಾಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಮುಂಡದ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೆರೆದಿಡಿ ...ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದು -
ಭುಜದ ಪತ್ರಿಕಾ ಪಾತ್ರ
ಕುಳಿತಿರುವ ಭುಜದ ಪ್ರೆಸ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉಪಕರಣದ ಪಾತ್ರವು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು.ಮಾನವ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಅನ್ನು ಮೂರು ಕಟ್ಟುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಮುಂಭಾಗ, ಮಧ್ಯ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗ.ಈ ಸಾಧನವು ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಮೂಲತಃ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ನ ಹಿಂಭಾಗದ ಕಟ್ಟುಗಳ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ....ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದು -
ಕುಳಿತಿರುವ ಬೈಸೆಪ್ ಕರ್ಲ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
ಹಂತ 1: ಆಸನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರುವ ಪ್ಯಾಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.ಹಂತ 2: ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.ಹಂತ 3: ಈಗ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದವರೆಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.ಸ್ಟೆ...ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದು
