PE102 ಶೋಲ್ಡರ್ ಪ್ರೆಸ್

ಕುಳಿತಿರುವ ಭುಜದ ಪ್ರೆಸ್ ಭುಜದ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಲನೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರೆಸ್ ಯಂತ್ರದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಕುಳಿತಿರುವ ಭುಜದ ಪ್ರೆಸ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ: ಕುಳಿತಿರುವ ಪ್ರೆಸ್ ಯಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಪ್ರೆಸ್ ಯಂತ್ರದ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ತೋಳುಗಳು ನೇರವಾಗುವವರೆಗೆ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ, ಆದರೆ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಬೇಡಿ.
ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಲದ ವೇಗವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ.
ಮೇಲಿನ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು: ಸರಿಯಾದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಚಲನೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ದಣಿದ ಅಥವಾ ಗಾಯಗೊಂಡಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೇರವಾದ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ.
ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಒತ್ತುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಗಮನಹರಿಸಿ.
ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಈ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ತರಬೇತುದಾರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.