ಸ್ಮಿತ್ ರ್ಯಾಕ್ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಉಪಕರಣವಾಗಿದ್ದು, ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಗ್ಲೈಡ್ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಇದು ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ದೊಡ್ಡ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಕೇವಲ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.
ಪರಿಚಯ
ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್
ಸ್ಮಿತ್ ರ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ನೀವು ಧೈರ್ಯದಿಂದ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು (ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸದೆ), ಇದು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಪ್ಪೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ನಿಲುವು
ಇಪ್ಪತ್ತರಿಂದ ಮೂವತ್ತು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಷ್ಟು ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ನ ಮುಂದೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಎರಡು ಅಡಿಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವು ಸುಮಾರು ಐವತ್ತರಿಂದ ಅರವತ್ತು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳು, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿವೆ;ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ಬಾಗಿಸಿ (ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲು ಇನ್ನೂ ಹೊರಕ್ಕೆ ತೋರಿಸುತ್ತಿದೆ), ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತಬೇಡಿ ಹಿಮ್ಮಡಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ;ನಂತರ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವಂತೆ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು, ಆದ್ದರಿಂದ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು "ಪೀಕ್ ಸಂಕೋಚನ" ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇಡೀ ಮುಂಡ ಸಾವಿರ ಮತ್ತು ನೆಲವು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ ಕೋನ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮ, ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಮೇ-05-2022