ಸನ್‌ಫೋರ್ಸ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್

1. ಯಾರು ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಎತ್ತಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ

ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ನ ದೊಡ್ಡ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವೆಂದರೆ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವು ಸ್ಟೂಲ್‌ನ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ.ದೇಹದ ನಿಶ್ಚಲತೆಯು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲಿಫ್ಟ್ ಶ್ರೇಣಿಯ ಉತ್ತಮ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಅಭ್ಯಾಸಕಾರರು ಇದ್ದಾರೆ:

ಮುಂದುವರಿದ ಜನರಿಗೆ, ಕಾಲಿನ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ರೇಖೆಗಳನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸಿ.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಅಥವಾ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿರುವ ಜನರು.

ಬಿಗಿನರ್ಸ್, ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಲ್ಲ.

2. ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಕಾರಣಗಳು

ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಮುಂದುವರಿದ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭಾರೀ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ.ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಮೊಣಕಾಲು ನೇರಗೊಳಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರೋಹಣ ಮಾಡುವಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲದ ಆರಂಭಿಕರು ತಮ್ಮ ದುರ್ಬಲ ಶಕ್ತಿಯಿಂದಾಗಿ ಬಲವನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸುವಾಗ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಮಲದಿಂದ ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.ಈ ಹಿಂದುಳಿದ ಓರೆಯು ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕೋನವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಲಾರ್ಡೋಟಿಕ್ ಆಗಿದೆ), ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಗುಪ್ತ ಅಪಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಾರಣ 1: ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿದಾಗ, ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿರುವ ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ದೇಹದಿಂದ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಉಬ್ಬುತ್ತದೆ, ಇದು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ನರಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾರಣ 2: ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಈಗಾಗಲೇ ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಕೋನದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಉಪಕರಣದ ತೂಕವು ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

3. ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳ ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಇಲ್ಲಿ 4 ಸಲಹೆಗಳಿವೆ.

ಸಲಹೆ 1 ಹಿಮ್ಮುಖ ಶ್ರೋಣಿಯ ಓರೆಯಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಮಲಕ್ಕೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಲಹೆ 2 ಅವರೋಹಣವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ತೂಕವು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಒಳಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಪಿಇ ನಎಲ್ವಿಸ್ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ.

ಸಲಹೆ 3: ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ ಸ್ನಾಯು ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ಪಾದಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಇದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಜಂಟಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ ಫೆಮೊರಿಸ್ನ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಲಹೆ 4 ಭಾರೀ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ಒಳ-ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ, ಇದು ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ರಕ್ಷಿಸಲು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.