ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ವಿಭಿನ್ನ ಜನರು ವಿಭಿನ್ನ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ನಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಾವು ಸರಿಯಾದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಉಪಕರಣಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ.ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಲ್ಲದ ಜನರು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ.

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ನಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಾವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದೇಶ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಜನರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್‌ಗಳು, ಯೋಗ ಮ್ಯಾಟ್‌ಗಳು, ಬಾರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮೂಲತಃ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಮನೆಯನ್ನು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಲು.ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಡ್ ಖರೀದಿಸಲು ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ ಮತ್ತು ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ, ಶಾಲೆಯ ಆಟದ ಮೈದಾನವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ.

1. ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಔಪಚಾರಿಕ ತರಬೇತಿ

ಔಪಚಾರಿಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು, ನಾವು ಮೊದಲು ಅಭ್ಯಾಸ ತರಬೇತಿ, ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ದೇಹದ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ನಂತರ ತೆರೆದ ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಿದ ಜಿಗಿತಗಳ ಗುಂಪು ಅಥವಾ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕು. ದೇಹವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತದೆ, ಕ್ರೀಡೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಮೊದಲು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ

ಔಪಚಾರಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿಯ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಮೊದಲು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಎಂದು ನಾವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.ಅತ್ಯಂತ ಹೇರಳವಾದ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, ನೀವು ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು, ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಈ ಬಾರಿ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಸೇವನೆಯು ಬಹುತೇಕವಾಗಿದೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ದಕ್ಷತೆಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆ (ವಾಕಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್, ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಈಜು, ಬಾಲ್ ಆಡುವುದು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆ (ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್, ಮಧ್ಯಂತರ ಓಟ, HIIT ತರಬೇತಿ, ರೋಪ್ ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ತರಬೇತಿ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಎಂದು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆ, ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಅವರ ದೈಹಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಯುಕ್ತ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹೊಸಬರನ್ನು ದ್ವಿಮುಖ ಅಥವಾ ಟ್ರೈಕೋಟಮೈಸ್ಡ್ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ಜನರು ನಂತರ ಐದು-ಡೈಕೋಟಮೈಸ್ಡ್ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉದ್ದೇಶವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಾಗಿದ್ದರೆ, 40-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಸಮಯ, 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸಮಯ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉದ್ದೇಶವು ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಸಮಯ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸಮಯ 30-50 ನಿಮಿಷಗಳು ಆಗಿರಬಹುದು.

3. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯ ಚೇತರಿಕೆಯ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಶವರ್ಗೆ ಹೋಗಿ

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಅಧಿಕೃತ ತರಬೇತಿ ಮುಗಿಯುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಗುರಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕು.ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ತಕ್ಷಣ ಶವರ್‌ಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ತುಂಬಾ ಕಳಪೆಯಾಗಿದೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ಸುಲಭ, ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು, ಸ್ನಾಯು ದಟ್ಟಣೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದುರಸ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನಾವು ಸ್ಥಿರವಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು.ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಲು ಕಾಯುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

4. ದೇಹದ ದುರಸ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಊಟದ ಸೇರ್ಪಡೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ

ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಜನರು, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದುರಸ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು 2 ಸ್ಲೈಸ್ ಬ್ರೆಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ಕೂಪ್ ಅನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸಬಹುದು.ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟ ತರಬೇತಿ ಜನರು, ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ಪೂರಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.