ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗ

ಒಮ್ಮೆ ಜಿಮ್‌ನ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಿದ ನಂತರ, ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರವು ಜನಪ್ರಿಯತೆಯ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದೆ - ಎಷ್ಟರಮಟ್ಟಿಗೆ ಈಗ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಂಗಡಿ ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳು ಅದಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಅದ್ಭುತವಾದ ಒಟ್ಟು-ದೇಹದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ

ಆದರೆ ಯಂತ್ರವು ಮೊದಲಿಗೆ ಬೆದರಿಸಬಹುದು.ನಾನು ಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತೇನೆಯೇ?ನನ್ನ ಭುಜಗಳು ನೋಯಿಸಬೇಕೇ?ಮತ್ತು ನನ್ನ ಪಾದಗಳು ಪಟ್ಟಿಗಳಿಂದ ಏಕೆ ಜಾರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ?

ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿಕೆಳ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಕೇಂದ್ರಸ್ನಾಯುಗಳು - ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು, ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು - ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರಗೆ ತಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಧುಮುಕುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಎರಡು ಪದಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

  ರೋಯಿಂಗ್ ನಿಯಮಗಳು

ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ಗಳು

1 ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ರೋ (ಸ್ಟ್ರೋಕ್) ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 30 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರಿಸಿ, ಡೇವಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.ನೆನಪಿಡಿ: ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.

ವಿಭಜಿತ ಸಮಯ

ಇದು 500 ಮೀಟರ್ (ಅಥವಾ ಮೈಲಿಯ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗ) ಸಾಲಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವಾಗಿದೆ.2 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಗುರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ.ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಹೊರಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ — ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಈಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ರೋಯಿಂಗ್‌ನ ಮೂಲ ಪರಿಭಾಷೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ಅದನ್ನು ಒಂದು ಹಂತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮೆಲೊಡಿಸ್ ರೋಯಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿಇಲ್ಲಿ.

ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿರಿಸಲು ನೀವು ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಎರಡೂ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ.ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದುಹಲಗೆಗಳು,ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಮತ್ತುಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು(ಇತರರಲ್ಲಿ) ಒಟ್ಟು-ದೇಹದ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ.ಇದು ನಿಮ್ಮ ರೋಯಿಂಗ್ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತರಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಗುರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.