1. ಸಮತಟ್ಟಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ, ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ಮತ್ತು ದೃಢವಾದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.ಕಾಲುಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹರಡುತ್ತವೆ.ಮುಂಭಾಗದ ಕೈಯಲ್ಲಿ (ಹುಲಿಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ) ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬಾರ್ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿಡಿತ (ಬಾರ್ ಸುತ್ತಲೂ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳು, ಇತರ ನಾಲ್ಕು ಬೆರಳುಗಳ ಎದುರು).ಕೈಗಳ ನಡುವಿನ ಹಿಡಿತದ ಅಂತರವು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ರ್ಯಾಕ್‌ನಿಂದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಇದರಿಂದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲರ್‌ಬೋನ್‌ನ ಮೇಲಿರುತ್ತದೆ.ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕಪುಲೇಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ.
3. ನಂತರ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಎದೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ.ತಕ್ಷಣವೇ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ ಇದರಿಂದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಕಾಲರ್ಬೋನ್ ಮೇಲೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ.ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲೇಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ.
ಹಿಡಿತದ ಅಂತರ: ವಿಭಿನ್ನ ಹಿಡಿತದ ಅಂತರವು ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.ಹಿಡಿತದ ಅಂತರವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗಮನವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.ವಿಶಾಲವಾದ ಹಿಡಿತವು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತವು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹದ ರಚನೆಯು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ತೋಳಿನ ಉದ್ದ, ಭುಜದ ಅಗಲ), ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಹಿಡಿತದ ಅಂತರವನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಜೂನ್-01-2022