ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಟಾಪ್ 10 ಆಹಾರಗಳು

ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ.ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು "ಮೋಸ" ದಿನವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯಶಃ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತೇವೆ.ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವರು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದಾರೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮದನ್ನು ತಲುಪಬಹುದುಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣ ಗುರಿಗಳು.

1. ಗೋಮಾಂಸ

ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಆಧಾರವಾಗಿರಬೇಕು.ಗೋಮಾಂಸಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ,ಕಬ್ಬಿಣ, ಸತು ಮತ್ತು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ.ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ (ಎಲ್ಲರನ್ನೂ ಸಮಾನವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ) ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಸುದ್ದಿಯಾಗಬೇಕು -ಗೋಮಾಂಸದ 3 ಬಾರಿ1.5 ಕಪ್ ಬೀನ್ಸ್‌ನಂತೆಯೇ ಸರಿಸುಮಾರು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ.

2. ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ

ಗೋಮಾಂಸದಂತೆ,ಕೋಳಿ ಮಾಂಸವು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ,ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ.ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ ನೀವು ಚಿಕನ್ ಬೇಯಿಸಲು ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದಾದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು.

3. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಹೆಚ್ಚಿನ, ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪಾಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ.ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಉಪಯುಕ್ತ ಭಾಗವಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ತಲುಪಬೇಕು.ಇದು ಸುಮಾರು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ14 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್100 ಗ್ರಾಂಗೆ.ನೀವು ಇದನ್ನು ಸಿಹಿ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಬಹುದು.

ಅನೇಕರಿಗೆ ಇದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದರೆಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶುದ್ಧ ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ.

ಕೇಸಿನ್ಇದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಹೋಗಲು ಯಾವುದೇ ಆಯ್ಕೆಯಿಲ್ಲದ ಜನರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

4. WHEY ಪ್ರೊಟೀನ್

ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಲು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳುತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಬೆಲೆಗೆ.ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಚ್ಚಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ, ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕುಆಹಾರಗಳು.ಅನೇಕ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನೀವು ತರಬೇತಿಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಉತ್ತಮ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರೊಟೊಸೈಂಥೆಸಿಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 2.5-3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನೀವು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಯಾವಾಗ ಸೇವಿಸಬಹುದು.ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

5. ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಇತರ ಮೀನು

ಮೀನಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳುಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆಚಯಾಪಚಯ.

6. ಓಟ್ಮೀಲ್

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ (ಜಿಐ)ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶ.

7. EGGS

ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶವಿದೆಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಒಂಬತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಕೋಲೀನ್, ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಅಗ್ಗದ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್.

8. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು

ಇದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.ಆದರೆ, ಹೌದು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಲಾಭಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿವೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.ಅವರು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ(ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್), ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

9. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.ಮತ್ತೊಂದು ಕಡಿಮೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್‌ನಂತಹ ಅನೇಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

10. ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಗಳು

ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಗೋಡಂಬಿ ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್E. ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನ ಪಡೆಯಬೇಕು.ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿಯೂ ಬಳಸಬಹುದು.ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ಸಂಭವವಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆಶೇಕಡಾವಾರು ಕಡಿಮೆ.