ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿ ಎಂದರೇನು

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಯು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಇದನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 16 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು, ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವಾರಕ್ಕೆ 150-300 ನಿಮಿಷಗಳ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 20-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ.ಓಟ, ನಡಿಗೆ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಈಜು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು HIIT ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ.ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವೇಗದ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ.

ವಾರದಲ್ಲಿ 3 ಬಾರಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ನಡೆಸಿದ ಯುವಕರು 12 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ 12 ಕೆಜಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಅವರ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಲ್ಲ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಓಟದಂತಹ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ HIIT ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಜನರು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 30% ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.ನೀವು HIIT ಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.ನೀವು ಬರ್ಪೀಸ್, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ನಡುವೆ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.