ರೋಯಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನೀವು ಏಕೆ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು

ಓವರ್ಹೆಡ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸಾಲು ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ ಸ್ನಾಯುವಿಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದಪ್ಪದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಬಾರ್ಬೆಲ್ ರೋಯಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಉತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಲು ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕೋನಕ್ಕೆ ಬಾಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಿರತೆ ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಗಾಯಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಬಾಗಿದ-ಓವರ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ರೋಯಿಂಗ್ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ಓವರ್ಹೆಡ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ರೋಯಿಂಗ್ ಮಾಡದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಗಂಭೀರವಾದ ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವು ಮಾತ್ರ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಚಲನೆಯ ಕೆಲವು ವಿವರಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಬಾರ್‌ಬೆಲ್ ರೋಯಿಂಗ್‌ನ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಏಕೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

1. ಸೊಂಟ ನೇರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ಬಾರ್‌ಬೆಲ್ ಸಾಲಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಭಾಗವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು.ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರದಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಿದಾಗ, ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನೇರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ಭಂಗಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಪೀಡಿತ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ರೋಯಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರ ಮುಂಭಾಗದ ಶ್ರೋಣಿಯ ಓರೆಯಾದ ಭಾಗವು ಶ್ರೋಣಿಯ ಕೋನವನ್ನು ಸಮಯೋಚಿತವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸದ ಕಾರಣ ಸೊಂಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಅತಿಯಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಕಡಿಮೆ ಬಿಂದುವಿನಲ್ಲಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಕಾಲುಗಳಿಂದ ತುಂಬಾ ದೂರದಲ್ಲಿದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತದೆ.ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ನೆಲವು ಮೂಲತಃ ಲಂಬವಾಗಿರುವಾಗ ಕಡಿಮೆ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಮತ್ತು ದೇಹ ಮತ್ತು ಒಲವಿನ ಕೋನದ ನಡುವಿನ ಅಂತರವು ಒಲವಿನ ಕೋನಕ್ಕೆ ನಿಕಟವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಲವಿನ ಕೋನ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತದೆ.ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಕ್ಷನ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರರು, ಒಲವಿನ ಕೋನವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಕಾಲುಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

3. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ತೂಕವು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.ಪ್ರಮಾಣಿತ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿಯ ಬಲವಾದ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ದೊಡ್ಡ ತೂಕ, ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಪರಿಣಾಮ.ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಅನೇಕ ಜನರು, ತೂಕದ ಅನ್ವೇಷಣೆ, ಚಲನೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ.ರೋಯಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ ತೂಕವು ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಮಾಣಿತಗೊಳಿಸಿ.ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ನೇರವಾದವರು ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸಾಪೇಕ್ಷ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು, ಕನ್ನಡಿಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಬದಿಯು ಅವರ ಸ್ವಂತ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅನುಭವಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರರನ್ನು ಸಹ ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರ ಸ್ವಂತ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

2. ಬಾಗುವ ಕೋನವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.ಬಿಗಿನರ್ಸ್ 30-45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಬಹುದು, ಅನುಭವಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು 45-60 ಡಿಗ್ರಿ ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಬಹುದು, ತುಂಬಾ ಅನುಭವಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರರು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳ ಹತ್ತಿರ ಬಾಗಿದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೋನವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ದೇಹವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

3. ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ ತನ್ನಿ.ಕಡಿಮೆ ಬಿಂದುವಿನಲ್ಲಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವು ಅದ್ದುದ ಕೋನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ್ದರೂ, ಸೊಂಟದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ನೋವು ಉಂಟಾದಾಗ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸೊಂಟದ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು.ಕಡಿಮೆ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಹೆಚ್ಚಳವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ದೂರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಮೇಯವು ಚಲನೆಯ ಮಾನದಂಡವಾಗಿರಬೇಕು, ಸೊಂಟವು ಈ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯು ಪ್ರಮಾಣಿತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿಯ ಭಾವನೆ ತುಂಬಾ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ.ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

4. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ತೂಕವನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಪಕರಣದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸೊಂಟದ ನೋವು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಾಗಿ, ಉಪಕರಣದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಕೊನೆಯ ಉಪಾಯದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಚಲನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸಹ ಹೋಗಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸಾಲು ಮೊಣಕೈ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಗಳು ಕುಳಿತಿರುವ ಸಾಲು, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. T-ಬಾರ್ ಸಾಲು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸಾಲಿನಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸಾಲಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪರ್ಯಾಯವಲ್ಲ.

5. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸಾಲಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮೇಲ್ಮುಖವಾದ ಇಳಿಜಾರಿನ ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ.ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇಳಿಜಾರಿನ ಬೆಂಚ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.

6. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅತಿಯಾದ ಬಿಗಿತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಚಲಿಸುತ್ತಾರೆ.ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ.ಬಾರ್ಬೆಲ್ ರೋಯಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸದ ಕ್ರಮವಾಗಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸಣ್ಣ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅಧಿಕೃತವಾಗಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ರೋಯಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.