ಹಿಪ್ ಥ್ರಸ್ಟ್ ಎನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ, ವೇಗ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹಿಂದೆ ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸದಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಕ್ತಿ, ವೇಗ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯು ಅವರು ಇರಬೇಕಾದಷ್ಟು ಬಲವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನೀವು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಉತ್ತಮತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಹಿಪ್ ಥ್ರಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.ಹಿಪ್ ಥ್ರಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಯಂತ್ರಗಳವರೆಗೆ.ಈ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ, ವೇಗ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹಿಪ್ ಥ್ರಸ್ಟ್ ಮಾಡಲು ನಾಲ್ಕು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಿವೆ.
ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದು ನಿಮ್ಮ ವೇಗವರ್ಧನೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ವೇಗವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಳವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಹಿಪ್ ಥ್ರಸ್ಟ್‌ಗೆ ನಾನು ಹೇಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು?ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ನಿಮಗೆ ಬೆಂಚ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.ಬೆಂಚ್ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೊಡೆಯುವಷ್ಟು ಎತ್ತರವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.ಬೆಂಚ್ 13 ಮತ್ತು 19 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು.ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಬೆಂಚ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಡೆಯಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ದಾರಿಯಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.ನೀವು ಹಿಪ್ ಥ್ರಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ಇದು ಬೆಂಚ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ತಿರುವು ಆಗಿರುತ್ತದೆ.ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಿಪ್ ಥ್ರಸ್ಟ್‌ನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಬೆಂಚ್ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಚಲಿಸಬೇಡಿ, ಅದನ್ನು ಬೆಂಚ್ಗೆ ಒಲವು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತಿರುಗಿಸಿ.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಮಾರ್ಚ್-24-2023