1: ಪಾದಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಪಾದಗಳ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳು ಒಂದೇ ಸಮತಲ ಸಮತಲದಲ್ಲಿವೆ, ಇದು ನೇರ ರೇಖೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಡಿಭಾಗವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೆಡಲ್ಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ.ಪಾದಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬಾರದು, ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ.ಇದು ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳ ಕ್ವಾಡ್ಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದರಿಂದ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಎರಡು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೊರಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಒಳಮುಖವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
2: ಮೇಲಿನ ದೇಹವು ಹಿಂಬದಿಯ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ, ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂಬದಿಯ ಮೇಲೂ ಇಡಬಹುದು.ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮಲವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತಿರಲಿ, ನೀವು ಮಲವನ್ನು ಬಿಡಬಾರದು.ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಿಂಡಿದರೆ, ನೀವು ಬೆಕ್‌ರೆಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬಹುದು.
3: ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಪ್ಲೇಟ್, ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಚಲನೆಗಳು ಪರಿಚಿತ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣಿತವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ತೂಕವನ್ನು ಆರಿಸಿ.ನೀವು ನುರಿತ ಆಟಗಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಕುರುಡಾಗಿ ಹೋಲಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗಬೇಡಿ.ನಿಮ್ಮ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಸುಂದರ.ನೀವು ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಭೇದಿಸಬೇಕಾದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಅಥವಾ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕೇಳಿ, ಮಾತನಾಡಲು ಮುಜುಗರಪಡಬೇಡಿ, ನೀವು ಗಾಯಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.
4: ಸುರಕ್ಷತಾ ಹ್ಯಾಂಡಲ್, ಸುರಕ್ಷತಾ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ತೆರೆಯದಿದ್ದಾಗ, ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಪಕರಣವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಂಗಿಗಳು ಸಿದ್ಧವಾದ ನಂತರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಸುರಕ್ಷತಾ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ತೆರೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಕಿಕ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಸುರಕ್ಷತಾ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಜೂನ್-01-2022