ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ

ನಾವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ತರಬೇತಿಯ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ.ಕೊಬ್ಬಿನ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕೆ.ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.ಈಗ ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.

ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ: ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ನಡುವಿನ ಆಯ್ಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ:

ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಪ್ರತಿ ವಿಧಾನದ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ

ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಬಲವಾದ ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ ಚಲಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

ಉಚಿತ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ (ಡಂಬ್ಬೆಲ್, ಡಂಬ್ಬೆಲ್, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್)

ತೂಕದ ಯಂತ್ರ (ಪುಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪೇರಿಸಿ)

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ (ಹಿಡಿಕೆಗಳು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್)

ಈ ಐಟಂಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಚಲಿಸುವುದು:

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ (ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ)

ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ಚಕ್ರಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ (ಗುಂಪು)

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸತತವಾಗಿ 12 ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಲುಂಜ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ 12 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.ನೀವು 12 ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಲುಂಜ್ಗಳ 2 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.ಸಲಕರಣೆಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸರಣಿಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ತರಬೇತುದಾರನ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು: ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರ

ನೀವು ಬಲಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಎರಡು ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯ ನಡುವೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು.ಒಂದು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ

ಈ ರೀತಿಯ ಅಧಿಕಾರಾವಧಿಯ ನಡುವಿನ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಯಾವುವು?

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಕರಣಗಳು ಮೂಲತಃ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ.ಇವೆರಡರ ನಡುವಿನ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು:

ತರಬೇತಿ ಪರಿಮಾಣ.ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಸೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಇದು.

ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆ.ನೀವು ಎತ್ತುವ ತೂಕಕ್ಕೆ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.ವ್ಯಾಯಾಮದ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡದಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ತರಬೇತಿ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಸರಣಿಗಳು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು

ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ (ಹೆಚ್ಚು ಸರಣಿಗಳು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು) ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.ದೊಡ್ಡ ತೋಟಗಳ ನಡುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 1 ರಿಂದ 3 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ: ಕೆಲವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆ

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು (ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣ) ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು (ಭಾರವಾದ ತೂಕ).ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ನಡುವಿನ ಉಳಿದ ಸಮಯವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 3 ರಿಂದ 5 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಹಾಗಾದರೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ, ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ?

ಇದು ನೀವೇ ಉತ್ತರಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರಶ್ನೆ.ನೀವು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಧಾರದಲ್ಲಿ ಅತಿರೇಕಕ್ಕೆ ಹೋಗದ ಹೊರತು, ಅವರು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತರುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಯ್ಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ, ಒಂದು ರೀತಿಯ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳ ನಡುವಿನ ಉಳಿದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳ ನಡುವೆ ಉಳಿದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.