ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ಏಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವವರಿಗೆ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎರಡು ರೀತಿಯ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ: ತಂತುಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು / ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು.ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಮುಖ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಕೋಚನದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಸಹ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಎ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಪಾತ್ರ

1, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

2, ಮೂಲ ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು.

3, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

4, ದೇಹವು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

5, ರಕ್ತದ ಹಿಮ್ಮುಖ ಹರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಆಯಾಸವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

6, ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ, ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

7, ಉತ್ತಮ ಸ್ನಾಯು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

8, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

9, ದೇಹದ ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.

10, ದೇಹದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ಸರಿಯಾದ ನೇರವಾದ ಮೂಲ ಭಂಗಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ವಿಸ್ತರಿಸದಿರುವ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

1, ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟದ ಪರಿಣಾಮವು ಚಿಕ್ಕದಾಗುತ್ತದೆ

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸ್ನೇಹಿತರ ಮೂಲಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಹಿಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಲನೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟದ ಪರಿಣಾಮವು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮ, ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟದ ಪರಿಣಾಮವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

2, ಸ್ನಾಯು ರೇಖೆಯ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿಲ್ಲ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಿನರ್ಜಿಯನ್ನು ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಕಾರದ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯು ಮೃದುತ್ವ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಸ್ನಾಯು ಮೃದುತ್ವವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಆಕಾರವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ತಾರುಣ್ಯದ, ಶಕ್ತಿಯುತ ಮಾಂಸ.

3, ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ದಪ್ಪದ ಇತರ ಭಾಗಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಇದು ದುರ್ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಿಗ್ಗಿಸದೆ ಓಡುವುದು, ಇದು ಕರುಗಳು ದಪ್ಪ ಮತ್ತು ದಪ್ಪವಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಹಿಗ್ಗಿಸದ ನಂತರ ಇತರ ತರಬೇತಿಯು ಬೆನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ತೋಳುಗಳು ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತವೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ರಕ್ತ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳ ದಪ್ಪವಾಗುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ದಪ್ಪವಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹರಿವು ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹದ ರೇಖೆಯು ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವ ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

4, ದೇಹದ ನೋವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ವಿಸ್ತರಿಸದ ನಂತರ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸ್ನಾಯು ಸಂಕುಚಿತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ, ಸ್ಥಳೀಯ ಒತ್ತಡವು ದೊಡ್ಡದಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೊಸ ಚಯಾಪಚಯ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಭಾಗಗಳು, ಹೀಗಾಗಿ ಈ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳು, ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ಗಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ.

5, ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡದ ನಂತರ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ಹಂಚ್ಬ್ಯಾಕ್ಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ದಪ್ಪ, ದಪ್ಪ ಮತ್ತು ಇತರ ದೈಹಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟವು ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ಬೃಹತ್ ಕ್ರೀಡಾ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕೀಲುಗಳ ಪ್ರಭಾವ, ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪ್ರಭಾವವು ಅತಿಕ್ರಮಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತದೆ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಇದು ಗಾಯ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.ನೋವು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಸರಳವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು.

ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಅವಧಿ

ವಿಭಿನ್ನ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

1, ತರಬೇತಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೊದಲು

ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು, ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ವಿತರಣೆಯ ದರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ತ್ಯಾಜ್ಯ ವಿಸರ್ಜನೆ ದರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ತಂಪಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಾರದು, ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೊದಲು 3 ರಿಂದ 5 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಬೇಕು.

2, ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್

ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ತ್ಯಾಜ್ಯಗಳ (ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಇತ್ಯಾದಿ) ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

3, ತರಬೇತಿ ನಂತರದ ವಿಸ್ತರಣೆ

ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ತ್ಯಾಜ್ಯಗಳ (ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಇತ್ಯಾದಿ) ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾಲ್ಕು, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಪ್ರಕಾರ

1, ಸ್ಥಿರ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್

ಸ್ಥಿರ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, 15-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ನಂತರ ಒಂದು ಕ್ಷಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮುಂದಿನ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡಿ.ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯು ಚಲನೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

2, ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್

ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಆಗಿ ಇಡುವುದು.ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.ಲೆಗ್ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳಾಗಿವೆ, ಅಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿತ, ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶದಲ್ಲಿ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದು, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನ, ತೀವ್ರತೆ, ಸಮಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು.